O privire pe larg a proteinelor
De cata proteina am nevoie ?
Doza zilnica recomandată (DZR) pentru adulti este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un adult de 90 de kg, cerinţa minimă a DZR este de 72 de grame de proteine pe zi. Pentru un individ de 68 de kg, cerinţa minimă a DZR este de 54 grame de proteine pe zi.
Cei care se antreneaza intens, sau persoanele care doresc sa isi creasca masa musculara, ar trebui sa consume cel puţin de două ori minimul Dozei Zilnice Recomandate . Este recomandat pentru culturisti sa consume 1 - 1.5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. O altă orientare bună este să vă asiguraţi ca 20-40% din caloriile zilnice provin din surse bogate in proteine.
Greutatea corporală - grame de proteine necesare
|
Search
Salt la sub-sectiuni
- 1. Proteinele si cresterea masei musculare
- 2. Proteinele si pierderea de grăsime
- 3. Proteinele şi recuperarea
- 4. Surse alimentare cu proteine
- 5. Beneficiile Proteinei
- 6. De cata proteina am nevoie ?