Home -> Suplimente Nutritive -> Suplimente Proteice

O privire pe larg a proteinelor

     De cata proteina am nevoie ?

     Doza zilnica recomandată (DZR) pentru adulti este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un adult de 90 de kg, cerinţa minimă a DZR este de 72 de grame de proteine pe zi. Pentru un individ de 68 de kg, cerinţa minimă a DZR este de 54 grame de proteine pe zi.
      Cei care se antreneaza intens, sau persoanele care doresc sa isi creasca masa musculara, ar trebui sa consume cel puţin de două ori minimul Dozei Zilnice Recomandate . Este recomandat pentru culturisti sa consume 1 - 1.5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. O altă orientare bună este să vă asiguraţi ca 20-40% din caloriile zilnice provin din surse bogate in proteine.

     Greutatea corporală - grame de proteine necesare
     57 de kg - 57 – 85.5 de grame de proteine
     68 de kg - 68 - 102 de grame de proteine
     80 de kg - 80 - 120 de grame de proteine
     91 de kg - 91 – 136.5 de grame de proteine
    102 de kg - 102 - 153 de grame de proteine
    114 de kg - 114 - 171 de grame de proteine

Search

Salt la sub-sectiuni