Home -> Suplimente Nutritive -> Suplimentele cu creatina

Obtine rezultate maxime cu creatina

     Se recomandă să luaţi creatina în porţii de 5 grame, împreună cu un suc de fructe neacidulat, de preferinţă, sucul de struguri. Creatina poate fi, de asemenea, luata cu dextroza . Luând creatina în acest mod îmbunătăţeşte absorbţia.

     Carbohidratii cu indicele glicemic mare - cum ar fi dextroză – creaza o crestere brusca de insulina, ceea ce creşte dramatic absorbţia creatinei. Se recomandă să luaţi 70 de grame din acesti carbohidrati pentru a obţine o crestere a insulinei de calitate.

     Nu există dovezi care sa arate cand este momentul cel mai bun de a lua creatina. Dar a lua-o dupa antrenament este un moment logic şi convenabil. Creatina merge foarte bine in combinatie cu maltodextrina/dextrozasi si proteinele din zer. Există dovezi care arata ca combinarea creatinei cu carbohidrati si proteine avand o proportie de 1 la 1 poate creste absorbtia de creatina..

     Când sunteti in faza de incarcare a creatinei,cel mai bine este sa o luati la următoarele momente ale zilei:

     Creatina şi consumul de apă

     Este recomandat să se bea cantitati mari de apă în timp ce ne administram suplimente cu creatina. Suplimentarea cu creatina face ca tesutul muscular sa retina mai multa apa. Daca bei o cantitate mai mica de apa decat ai nevoie , poti reduce beneficiile pe care ti le poate oferi creatina.

Sus

< Last Page



Search