Magneziu
Aceasta pagina contine tot ce trebuie sa stii despre magneziu.
Ce este magneziul ?
Magneziul joaca un rol important in functionarea corpului.Organismul nostru contine aproximativ 25 de grame de magneziu.Din acele 25 de grame , peste 60% din magneziu se gaseste in schelet , 27% in muschi , 7% in alte celule , restul procentajului fiind localizat inafara celulelor.
Magneziul i-a parte la mai mult de 300 de reactii metabolice din corp.Cele mai importante functii la care participa magneziul sunt enuntate mai jos.
Productia de energieNumeroase reactii chimice dependente de magneziu sunt necesare pentru metabolizarea carbohidratilor sau grasimilor. Magneziul este un element necesar pentru sinteza proteica ATP din mitocondrii.ATP sau adenozin trifosfat este singura molecula care ofera energie pentru toate procesele metabolice.
Sinteza moleculelor esentialeUn anumit numar de pasi din timpul sintezei proteice si a acizilor nucleici (DNA / RNA) necesita magneziu.Multe enzine necesare in sinteza carbohidratilor si a grasimilor au nevoie de magneziu pentru a functiona .
Migratia celularaAtat nivelurile de magneziu cat si nivelurile de calciu situate in fluidul care inconjoara celulele afecteaza migratia a unei varietati de diferite tipuri de celule.Acest lucru poate juca un rol important in vindecarea ranilor.
Ce alimente contine magneziu ?
Avand in vedere ca magneziul este o parte din clorofila , pigmentul verde care exista in plante , el poate fi gasit in legumele cu frunze verzi .De asemenea , se poate gasi o cantitate sanatoasa de magneziu in cerealele nerafinate , nuci si carne.Si alte alimente contin magneziu , dar intr-o cantitate mult mai mica , cum ar fi alimentele rafinate si bananele.Apa poate contine magneziu insa cantitatea poate varia – apa dura contine de obicei o concentratie mai ridicata de magneziu.
| Aliment | Servire | Magneziu (mg) |
| Tarate de cereale | ½ ceasca | 93.1 |
| Tarate de ovaz | ½ ceasca | 96 |
| Grau tocat | 2 biscuiti | 61 |
| Orez Brun | 1 ceasca fiert | 86 |
| Migdale | 28 grame ( 23 migdale ) | 78 |
| Alune | 28 grame ( 21 alune ) | 46 |
| Arahide | 28 grame | 48 |
| Spanac | ½ ceasca gatit | 78 |
| Melasa | 1 lingura | 48 |
| Banana | 1 medie | 32 |
| Doza Zilnica Recomandata (DZR) de Magneziu |
|||
| Etapa Vietii | Varsta | Barbati: mg/zi | Femei: mg/zi |
| Sugari | 0-6 luni | 30 (UI) | 30 (UI) |
| Sugari | 7-12 luni | 75 (UI) | 75 (UI) |
| Copii | 1-3 ani | 80 | 80 |
| Copii | 4-8 ani | 130 | 130 |
| Copii | 9-13 ani | 240 | 240 |
| Adolescenti | 14-18 ani | 410 | 360 |
| Adulti | 19 ani + | 400 | 320 |
| Sarcina | Sub 18 ani | - | 350 |
| Sarcina | 19 ani + | - | 360 |
| Alaptare | Sub 18 ani | - | 360 |
| Alaptare | 19 ani + | - | 320 |
Semnele deficientei de magneziu
Deoarece magneziul este abundent atat in alimentele de origine animala cat si cele vegetale , si avand in vedere capacitatea rinichilor de a limita excretia de magneziu cand nivelurile incep sa scada , deficienta este foarte rara.In cazul celora care nu sunt sanatosi sau nu consuma suficient magneziu dintr-o dieta normala , sanatoasa , unele efecte secundare pot consta in simptome neurologice si musculare cum ar fi tremur si spasme musculare.In plus , semne alte deficientei pot fi pierderea poftei de mancare , greata , varsaturi si schimbari de personalitate.
Cei care se confrunta cu urmatoarele conditii , prezinta un risc crescut al deficientei de magenziu : tulburari gastro-intestinale , tulburari renale , alcoolism , sau batranete.
Studiile au aratat ca persoanele in varsta au tendinta sa aiba un aport alimentar scazut de magneziu.Cuplat cu faptul ca absorbtia corpului de magneziu tinde sa scada odata cu inaintarea in varsta , persoanele varstnice prezinta un factor de risc mai mare de deficienta decat alte persoane.
Cine poate beneficia de pe urma consumului de suplimente cu magneziu ?
Toata lumea poate avea beneficii de la magneziu – ajuta atat la prevenirea cat si la tratarea multor boli . Probleme de sanatate si boli care pot fi prevenite prin consumul de magneziu sunt hipertensiune arteriala , boli cardiovasculare , disfunctie endoteliala , diabet , migrene si astm.
Beneficii specifice culturistilor si sportivilor :
- - promoveaza oase puternice
- participa in metabolism , furnizand energie
Magneziul produce efecte secundare?
Efecte adverse nu au fost observate in cazul persoanelor care consuma magneziul urmand instructiunile de pe eticheta in ceea ce priveste DZR-ul.Cu toate acestea ,consumul excesiv de magneziu poate duce la diaree , hipotensiune arteriala , letargie , confuzie , slabire musculara si dificultati de respirare.Un caz sever de toxitate de magneziu poate conduce la stop cardiac.