Exemplu de dieta pentru cresterea masei musculare
Dieta este conceputa pentru o persoana de 82 de kilograme.Acest plan este conceput pentru o persoana care se antreneaza dimineata,dar mesele pot fi schimbate intre ele daca te antrenezi seara.
| Masa | Mancare | Calorii | Proteine | Carbohidrati | Grasimi |
| Masa 1 | 3 clatite cu hrisca ( 10 cm in diametru) 2 oua mari 6 albusuri de oua ½ ceasca de sos de mere |
617 | 45g | 71g | 15g |
| Masa 2 | 170gr de piept de pui fara piele 225gr de cartofi dulci ½ ceasca de legume |
475 | 45g | 66g | 4g |
| Antrenament | |||||
| Masa 3 | 6 linguri de proteina din zer 300ml lapte slab 1 cana cu suc de portocale 3 biscuiti fara grasimi |
835 | 43g | 131g | 13g |
| Masa 4 | 150gr de friptura 2 cesti de cuscus ½ ceasca de morcovi 3 linguri de sos pt friptura |
576 | 46g | 68g | 11g | Masa 5 | 1 ½ ceasca de telemea 1 ceasca de orez brun ½ ceasca de ananas |
608 | 43g | 65g | 16g |
| Masa 6 | 1 covrig mare 4 felii de friptura de vita 3 felii de branza slaba Salata verde 1 lingura de maioneze fara grasimi |
567 | 45g | 67g | 9g |
| TOTAL | 3678 | 268g | 468g | 68g | |