Dieta pentru cresterea masei musculare
Aceasta dieta este o dieta adecvata pentru o persoana de 83 kg care se antreneaza seara.Mesele nu sunt batute in lemn ,dupa cum ai sa vezi am enumerat cateva optiuni pentru mesele principale.
| Masa |
Mancare |
Proteine |
Calorii |
Masa 1
7:00 |
30 de grame de proteine din zer amestecata cu apa.dupa 30 de minute o omleta din 2 oua intregi si 4 albusuri de ou si 2 felii de paine prajita.un pahar de suc de portocale |
60 gr |
550 |
Masa 2
10:00 |
Un shake dintr-un weight gainer care contine 40 gr de proteina , 40gr de carbohidrati si 5 grame de creatina.Doua banane mari |
45 gr |
400 |
Masa 3
13:00 |
150 gr de carne de vita sau de pui sau de ton.Paine din faina integrala sau orez brun.Salata si o bucata de fruct proaspat. |
35 gr |
500 |
Masa 4
16:00 |
Un shake dintr-un weight gainer care contine 40 gr de proteina , 40gr de carbohidrati si 5 grame de creatina.3 biscuiti fara grasimi |
40gr |
500 |
| Antrenament |
Masa 5
18:00 |
Shake post antrenament.40 gr de proteina din zer,25 gr de dextroza si 5gr de creatina. |
40 |
350 |
Masa 6
19:00 |
Masa Post antrenament.150 gr de carnet de vita,pui sau peste.Orez brun si legume. |
40gr |
550 |
Masa 7
22:00 |
Inainte de culcare doza de proteine.30 gr de proteina din zer luata cu apa.( poti sa iei proteina din caseina inainte de culcare , daca vrei o proteina cu absorbtie lenta) |
30gr |
160 |
|
Sus
