Dieta pentru crestere musculara si plan de suplimentare in extra-sezon
S-a terminat vara si este timpul sa pui pe tine masa.Aceasta dieta si acest plan de suplimentare te vor duce in directia care trebuie. Vara a venit si a plecat.Ai fost pe plaja,ti-ai aratat abdomenul,bratele si acum este timpul hainelor calduroase. Aceasta dieta si acest plan de suplimentare te vor duce in directia corecta.Este un lan de atac bun.Ca intodeauna, fa modificarile necesare pentru a se potrivi nevoilor tale.
Masa 1: Este timpul sa-ti trezesti organismul!
Este timpul pentru Micul Dejun.Corpul tau a postit si are nevoie de combustibil.Micul Dejun ar trebui sa fie cea mai mare masa a zilei.Si nu uita de suplimentele de baza
- - albusuri de ou batute ( 8-10)
- un bol mare cu ovaz si lapte slab
- fructe - bucurate cu cele care iti plac cel mai mult – banane portocale,grapefruit
- O servire din weight gainerul favorit amestecat cu lapte slab
- suplimente – 5 grame de creatina ,5 grame de glutamina si Animal Pak
Masa 2:Timpul pentru o gustare
Dupa ce au trecut 2-3 ore dupa Micul Dejun,vei dori sa mananci o gustare simpla cu proteina si carbohidrati
- - o servire din weight gainerul favorit cu lapte slab
- o banana cu un sandwich cu unt de arahide
Masa 3: Pranzul …. Inca o gustare
Pranzul va fi din nou o masa relativ mica.Nu te indopa cu mancare!
- - spanac si o salata de legume,cu un sos fara grasimi,si 220-340 de grame de pui
Masa 4: Incarcare cu calorii
Nu ai prea mancat de la Micul Dejun.Pana acum,s-ar putea sa simti un pic ca ti-e foame.Este timpul sa te incarci cu calorii.Este cu 2-3 ore inainte de antrenament.O sa vrei sa mananci suficienta mancare incat sa fii plin , dar nu atat de plin incat sa nu poti umbla .
- - 2 sandwichuri cu piept de pui si cascaval.
Masa 5: Inainte de antrenament
Nu este nevoie de explicatii.Este timpul antrenamentului.Fara mancare de data asta.Doar cateva produse care sa-ti creasca nivelul de energie si un arzatoar de grasime care sa te ajute sa faci un antrenament intens.
- - Oxizi Nitrici
- 5 grame de creatina
- Arzator de grasime/termogenic cum ar fi Animal Cuts
Masa 6 : Dupa Antrenament
Aceasta este probabil cea mai importanta masa a zilei.te-ai antrenat din grei, si acum corpul tau este ca un burete.Acuma este un moment bun pentru o masa lichida cu digestie rapida.
- - complex de aminoacizi , cum ar fi Animal Nitro
- o servire din weight gainerul tau favorit amestecat cu apa ( nu lapte )
- 5 grame de creatina,5 grame de glutamina amestecate cu maltodextrina
Masa 7: Cina
Este timpul unei mese cu carne si amidon.Si ceva .. ceva pentru a-ti satisface pofta de dulce.Nu uita, esti in perioada in care vrei sa pui pe tine.Dar totusi nu te indopa cu dulciuri.
- - friptura (200-340 de grame) cu cartofi copti
- salata de spanac cu legume proaspete
- desert.Putin!
Masa 8:Somn Usor!
Este timpul sa mergi sa dormi , adormitule.Aceasta este o masa usoara bogata in proteine.
- - o servire din weight gainerul tau favorit cu lapte slab
- 5 grame de glutamina
Dietele din extrasezon ,sunt facute special pentru a pune pe tine masa.Acum nu este momentul sa-ti intaresti abdomenul sau sa-ti definesti picioarele.Mananca mult ( si sanatos) , ia-ti suplimentele de baza si antreneaza-te din greu !