Dieta de baza pentru cresterea masei musculare
Aceasta este o dieta de baza pentru cresterea masei musculare deoarece o poti folosi ca si un temei pe care sa-ti construiesti dieta.Aportul de calorii este de peste 3000 de calorii care este ideal pentru o persoana de 75 de kg,insa aportul de calorii si de proteina trebuie crescut odata cu cresterea in greutate,
| Masa | Mancare | Proteine | Calorii |
| Masa 1 | 40 de grame de proteina din zer amestecata cu 300 ml de apa. 30 min mai tarziu,o omleta din 2 oua intregi si 4 albusuri,2 felii de paine neagra prajita cu margarina |
60 gr | 620 |
| Masa 2 | Un shake de weght gainer care contine 30 de grame de proteine ,40 de grame de carbohidrati,5 grame de creatina.1 banana | 30 gr | 380 |
| Masa 3 | carne de vită cu ardei iute cu orez brun sau 150 de grame de pui la gratar sau carne de porc cu orez brun | 40 gr | 600 |
| Masa 4 | Un shake de weght gainer care contine 30 de grame de proteine ,40 de grame de carbohidrati,5 grame de creatina | ||
| Antrenament | Masa 5 | Shake post antrenament. 40 de grame de proteina din zer,30 de grame de dextroza, 5 grame de creatina,5 grame de glutamina.Catmai repede dupa antrenament. |
40 | 450 |
| Masa 6 | Masa post antrenament 200 de grame de carne de pui sau vita cu 100 de grame de legume,1 cartof copt.Aceasta masa ar trebui consumat cu 1h dupa antrenament. |
50) | 550 |
| Masa 7 | Inainte de culcare 30 de grame de proteina din zer amestecata cu apa. |
30 | 120 |