Antrenament biceps
NIVEl - Incepator
Acest antrenament pentru incepatori este compus dintr-un total de 6 set-uri si 2 exercitii.Antrenamentul este conceput pentru incepatori si este recomandat a fi facut inainte de a trece la un antrenament mai avansat compus din mai multe exercitii si set-uri.
Acest antrenament este recomandat sa fie facut doar o data pe saptamana.
Observatii:
- 1. Executa 2 set-uri de incalzire inainte de a incepe acest antrenament.Primul set ar trebui sa fie facut cu greutati usoare , iar al doilea sa fie facut cu jumatate din greutatea folosita la primul set.
2. Incearca sa executi corect toate exercitiile.
3. Tinteste sa-ti imbunatatesti cel putin un aspect al antrenamentului tau in fiecare saptamana
| Antrenament biceps pentru incepatori | ||
| Exercitiu | Nr. de set uri | Nr. de repetari |
| Flexii din picioare cu haltera | 3 | 15 - 12 - 10 |
| Flexii cu gantere alternativ | 2 | 10 |