Home -> Suplimente Nutritive -> Vitamine si Minerale

Vitamina D

     VVitamina D este importanta deoarece ajuta organismul sa absoarba si sa foloseasca calciul din alimente si suplimente.Ajuta la formarea oaselor si dintilor , mentine functionarea corecta a muschilor si nervilor iar studiile au aratat ca Vitamina D ajuta in prevenirea osteoporozei.

     Nutritionistii categorisesc vitaminele in fuctie de substantele in care se dizolva.Exista doua categorii:

     Vitaminele Liposolubile A,D,E si K sunt stocate in tesuturile adipoase ale corpului de la cateva zile pana la 6 luni.Daca iei in cantitate prea mare vitamine liposolubile , ele pot fi stocate in ficat si uneori acest lucru poate crea probleme de santate.Vitamina D este o vitamina liposolubila.

      Unele personae iau doze immense de vitamine liposolubile , care pot duce la toxicitate.Daca aveti o alimentatie normala , bogata in vitamine liposolubile nu ve-ti avea probleme. Unele probleme de sanatate pot ingreuna absorbtia acestor vitamine.Daca aveti o boala cronica intrebati medical daca absorbtia de vitamine este afectata.

     De cata Vitamina D am nevoie ?

Doza Zilnica Recomandata (DZR)
de Vitamina D
Etapa Vietii Varsta Barbati: mcg/zi (UI/zi) Femei: mcg/zi (UI/zi)
Sugari 0-6 luni 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Sugari 7-12 luni 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Copii 1-3 ani 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Copii 4-8 ani 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Copii 9-13 ani 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Adolescenti 14-18 ani 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Adulti 19-50 ani 5 mcg (200 UI) 5 mcg (200 UI)
Adulti 51-70 ani 10 mcg (400 UI) 10 mcg (400 UI)
Adulti 70 + 15 mcg (600 UI) 15 mcg (600 UI)
Sarcina Toate Varstele - 5 mcg (200 UI)
Alaptare Toate Varstele - 5 mcg (200 UI)

      Este recomandat sa mananci alimente sau suplimente bogate in vitamina D cu alimente bogate in calciu pentru o absorbtie mai buna.Cand esti expus razelor solare,corpul tau transforma un compus al colesterolului din piele in vitamina D,asa ca incearca sa te expui soarelui macar de 3 ori pe saptamana a cate 15 minute.

     Surse de Vitamina D
     Poti sa consumi prea multa sau prea putina Vitamina D ?

     Prea putina vitamina D in alimentatie poate duce la o slabire a oaselor si la un risc crescut de fracturi.

      Consumul in exces de vitamina D poate cauza greata,senzatii de voma,apetit scazut,constipare si scaderea in greutate.Hipercalcimia,sau depunerea de calciu si fosfat in tesuturile moi cum ar fi rinichii,poate fi cauzata de o toxicitate cu Vitamina D.

      Antiacidele, unele medicamente hipocolesterolemiante, uleiul mineral şi steroizii pot interfera cu absorbtia vitaminei D.

     Daca doresti sa obtii cat mai multe vitamine din alimente,congeleaza produsele proaspete si tine laptele si boabele departe de lumina puternica.Vitaminele sunt distruse usor in timpul prepararii alimentelor sau in timpul depozitarii.Daca iei suplimente cu vitamine,depoziteazale la temperature camerei intr-un loc uscat ferit de umezeala.

Sus



Search

Alte Vitamine