Home -> Suplimente Nutritive -> Vitamine si Minerale

Vitamina B3

     Vitamina B3 mai este numita si niacina.Ca si toate vitaminele B complex , este importantat pentru a converti caloriile din proteine,carbohidrati si grasimi in energie.De asemnea ajuta la functionarea corespunzatoare a sistemului digestiv si promoveaza un apetit normal , piele sanatoasa si un sistem nervos sanatos.

     S-a aratat ca doze mai mari de 1.000 de miligrame de niacina poate reduce colesterolul LDL (colesterolul “rau” care formeaza cheaguri si blocheaza arterele inimii) , trigliceridele si ridica colesterolul HDL ( colesterolul “bun” care previne intarirea peretilor arterelor).Totusi,este indicat sa luati doze mai mari de niacina doar sub atenta supraveghere a medicului.

     Nutritionistii categorisesc vitaminele in fuctie de substantele in care se dizolva.Exista doua categorii:

     Vitaminele hidrosolubile, cum sun vitaminele B Complex si Vitamina C , se deplaseaza prin sange.Vitaminele hidrosolubile care nu sunt folosite de catre corp sunt eliminate prin urina, ceea ce inseamna ca trebuie sa le iei din mancare intr-un ritm constant.

     De cata Vitamina B3 am nevoie ?

     Femeile necesita 15 miligrame in fiecare zi si barbatii undeva intre 15 si 19 miligrame in fiecare zi.Triptofan este un aminoacid care poate fi un inlocuitor al vitaminei B3.Saizeci de miligrame de triptofan este echivalentul a 1 miligram de vitamina B3.

     Surse de Vitamina B3
     Poti sa consumi prea multa sau prea putina Vitamina B2 ?

     Primele semne de carenta a vitaminei B3 sunt slabiciune musculara,imposibilitate de amanca,indigestie si probleme ale pielii.In cea mai rea forma , carenta vitaminei B3 poate duce la pellagra,care este o boala grava cu simptome ca diaree,confuzie mentala si probleme ale pielii.

     Daca doresti sa obtii cat mai multe vitamine din alimente,congeleaza produsele proaspete si tine laptele si boabele departe de lumina puternica.Vitaminele sunt distruse usor in timpul prepararii alimentelor sau in timpul depozitarii.Daca iei suplimente cu vitamine,depoziteazale la temperature camerei intr-un loc uscat ferit de umezeala.

Sus



Search

Alte Vitamine