Home -> Suplimente Nutritive -> Suplimente Proteice

Cum sa utilizati suplimentele proteice

     Cand sa consumam proteinele ?

     Momentul administrarii este stiinţa cand si cum sa luati suplimentele de proteine pentru cele mai bune rezultate. Acesta nu este la fel de simplu ca alegerea unui gust excelent a proteinei,a prepararii si apoi a savurarii. Alti factori intra in joc.

     Primul lucru dimineata. Dupa trezire, corpul tau este intr-o stare post. Nu ai consumat proteine de ceva timp, iar corpul tau are nevoie de o sursa de proteine cu digestie rapida pentru a asigura o balanta pozitiva a nitrogenului.

     În acest moment este o idee buna să utilizezi o proteina cu digestie lenta cat si o proteina cu digestie rapida. Ar putea fi o bautura de proteine din zer cu o sursa de proteine solide, cum ar fi ouale si branza, sau un amestec de proteine din zer/cazeină .

     O proteina cu digestia rapida va pune rapid organismul într-o balanta pozitiva de nitrogen. O sursa de proteina cu digestie lenta, cum ar fi proteina de cazeină, va continua sa hraneasca corpul cu aminoacizi pana la urmatoarea ta masa

     Pre-antrenament. Masa ta pre-antrenament ar trebui sa constea dintr-o pulbere de proteine cu digestie lenta, care va tine corpul într-o balanta pozitiva de nitrogen cat timp te antrenezi.

     Post-antrenament. Tu ar trebui să iei aceeasi abordare post-antrenament ca si primul lucru care l-ai facut de dimineata. Consuma un amestec de proteine cu digestie lenta si rapida pentru a te ajuta sa te recuperezi de la antrenament, şi a te propulsa intr-o balanta pozitiva de nitrogen pana la urmatoarea masa.

     Intre mese. Mese regulate din suplimente de proteine şi gustari ar trebui consumate pe tot parcursul zilei si ar trebuit sa contina de la proteine cu digestie lenta, cum ar fi cazeina sau proteina din ou. Proteina cu digestia lenta între mesele importante asigura mentinerea unui echilibru pozitiv de azot pe tot parcursul zilei.

     Pe timp de noapte. Administrandu-va suplimente cu proteine cu digestie lenta inainte de culcare va maximiza aportul de azot în timpul somnului. Proteina de cazeina este o alegere buna inainte de culcare.

Sus

Search

Salt la sub-sectiuni