Home -> Suplimente Nutritive -> Vitamine si Minerale

Calciu

     Mineralele ajuta organismul sa indeplineasca numeroase functii,cum ar fi dezvoltarea oaselor puternice,transmiterea impulsurilor nervoase,ajuta la producerea hormonilor si mentinerea constanta a batailor inimii.

     Exista doua tipuri de minerale

     Corpul tau are nevoie de cantitati mari de macrominerale cum ar fi calciu,sodium si potasiu.In schimb corpul are nevoie de cantitati mici de microminerale cum ar fi zinc , fier si seleniu.

     Calciu este o macrominerala importanta care este necesara pentru oase si dinti sanatosi.Ajuta inima si nervii sa functioneze corespunzator si ajuta sangele sa se coaguleze.

     Oamenii de stiinta au crezut ca, consumul de calciu este important pana la varsta de 20-30 de ani cand dezvoltarea osoasa a ajuns la final.Cercetarile au aratat ca consumul adecvat de calciu este important dealungul vietii.Este foarte important pentru femeile tinere sau care intra in menopauza sa consume suficient calciu.

     De cat Calciu am nevoie ?

     Doza zilnic recomandata de calciu este:

     Daca iei antiacide din carbonat de calciu sau suplimente cu vitamine care contin calciu te poate ajuta la suplimentarea consumului de calciu.Suplimentele cu calciu trebuie luate intre mese,fara mancare pentru a obtine cele mai bne rezultate.

     Nu te baza numai pe suplimente cu calciu – organismul absoarbe doar 40% din suplimentele cu calciu.De exemplu daca iei un supliment de carbonat de calciu care contine 600 de miligrame de calciu,corpul tau va absorbi doar 240 de miligrame.Asigura-te ca alimentatia ta contine alimente bogate in calciu

     Surse de Calciu
     Poti sa consumi prea mult sau prea putin Calciu ?

     Un consum de pana la 2.000 de miligrame de calciu pe zi nu prezinta riscuri.Insa unele alimente care sunt bogate in calciu,sunt bogate si in acid oxalic,care interfereaza cu absorbtia de calciu a organismului.Spanacul , varza si varza create sunt alimente bogate in acid oxalc.Exista riscuri crescute pentru persoanele care sunt dispuse sa dezvole pietre la rinichi sa o faca daca consuma calciu in cantitati mari.

     Prea putin Calciu in alimentatie poate conduce la deficienta de calciu si osteoporoza,slabirea oaselor care predispune la apartia de fracturi.Persoanele au deficienta de calciu sufera de probleme de dinti si hipertensiune.

     Daca iei minerale intr-o cantitate mai mare decat ai nevoie , ele nu te vor face mai sanatos.In unele cazuri daca consumi prea multe minerale ele vor ingreuna rata de absorbtia a altor vitamine.Nu iti doresti nici sa ai carente de minerale.Poti evita deficientele de minerale sau vitamine printr-o alimentatie variata de fructe,legume,surse proteice,cereale integrale si produse lactate in fiecare zi.

Sus



Search

Alte Minerale