Home -> Suplimente Nutritive -> Suplimentele cu creatina

Obtine rezultate maxime cu creatina

     În medie, corpul uman conţine 120 de grame de creatina. 95% din această creatina este stocata în muşchii scheletici. Masa musculara poate detine un plus 30-40 de grame de creatina, pentru un total de 150-160 de grame. Desigur, existenta masei musculara este un factor important în această ecuaţie.

     Există două mijloace principale de a lua creatina. Acestea sunt:

     Incărcare rapidă. încărcarea rapidă implică luarea a 20 de grame de creatina 5-7 zile si luând ulterior 5-10 grame pe zi Creatina este luată de obicei in serviri de 5 grame, într-un suc de fructe neacidulat sau cu dextroză.
     Incărcare lentă. încărcarea lentă, sau încărcarea treptată, este de a lua pur şi simplu 5-10 grame de creatina pe zi, fără a lua 20 grame in prima saptmana.

     Atât de încărcarea rapidă cat si încărcarea lenta sunt eficiente. Este recomandat să experimentati ambele abordari si sa vedeti care abordare este mai benefica pentru dumneavoastra.

     Trebuie sa fac faza de incarcare la creatina?

     Nu a fost nici o cercetare substanţială împotriva utilizării pe termen lung a creatinei. Totusi, multi experti recomanda sa ciclizam creatina. Ciclizarea de 4 saptamani este foarte raspundatia. Ciclurile pe termen lung pot fi folosite, dar ar trebui să fie limitate la 3 luni . Aici sunt unele cicluri de creatina des utilizate:

     Ciclu de patru săptămâni

     Ciclu de 9 saptamani

Sus

Next Page >



Search