Home -> Suplimente Nutritive -> Suplimentele cu creatina

Tipurile de creatina folosite in suplimente

     Creatina monohidrata

     Creatina monohidrata este regele suplimentelor cu creatina din lumea. Este forma cea mai ieftina de creatina, si a fost studiata foarte mult. Este foarte popular pentru că funcţionează.Nici un alt supliment pentru sportivi sau un supliment non-hormonal se poate apropia de potenta creatinei monohidrate Creatina monohidrata este 88% creatina pura

     Produsele din creatina produse la inceput contineau particule greu de digerat. Aceste suplimente cauzau de multe ori probleme intestinale. Cele mai multe creatine moderne sunt micronizate, şi sunt de 20 de ori mai mici. Creatinele moderne, nu au efectele secundare.pe care le aveau creatinele de la inceput.

     Creatina Ethyl Ester ( CEE )

     Creatina ethyl ester (CEE) este o formă relativ nouă, dar foarte populara de creatina. Acesta este al doilea în popularitate dupa creatina monohidrat. Oamenii de ştiinţă au adaugat un ester la creatina, permitandu-i sa treaca prin membranele celulelor mult mai uşor. Din aceasta cauza, creatina ethyl ester este absorbita mai rapid in celulele musculare.

     Alte forme de creatina

     Creatina anhidru( Creatine anhydrous ) Creatina anhidru este creatina monohidrat fără molecula de apa. Creatina anhidru oferă cu aproximativ 6% mai multa creatina pura per servire decat creatina monohidrat.

     Creatina citrate (Creatine citrate ). Creatina citrat nu a aparut dupa creatina monohidrat. Creatina citrat este o molecula de creatina legata la o moleculă de acid citric. Deoarece acidul citric este esenţial în furnizarea de energie aeroba în tesutul muscular, este speculat că Creatina citrat va oferi unui sportiv mai multă energie. Această teorie nu a fost încă dovedită.

Sus

     Creatina fosfat ( Creatine phosphate ). Creatina fosfat este o altă formă timpurie de creatina. Creatina fosfat este o molecula de creatina legata de o moleculă de fosfat. Aceasta lipire este un proces natural care are loc în celulele musculare. Se credea că, prin unirea moleculelor ar amplifica rezultatele. În cele din urmă, sa demonstrate ca creatina fosfat este mai puţin eficace decati creatina monohidrat.

     Creatina malat ( Creatine malate ). Creatina malat este o versiune relativ noua de creatina. Este o creatina legata chimic de acidul malic. Acidul malic lucrează în acelaşi fel ca acidul citric si ajută muşchii cu producţia de energie aeroba.

     Creatina tartrat ( Creatine tartrate ). Creatina tartrat este o creatina legata de acidul tartric. Aceasta forma de creatina este adesea folosit în pastile, capsule, batoane şi chewables. Acesta nu oferă beneficii in plus fata de creatina monohidrat.

     Creatina de magneziu( Magnesium creatine ). creatina de magneziu este o creatina legat chimic de magneziu. Magneziul ajută la digestia creatinei, ajutând-o sa treaca prin stomac. Magneziul este de asemenea implicat în procesul de transformare a creatinei fosfat în ATP. creatina de magneziu sa dovedit a fi o formă eficientă de creatina, dar numai fuzionata. Luând creatina imrepuna cu magneziu, dar ca suplimente separate, nu este la fel de eficace.

     Creatina HMB ( Creatine HMB ). Creatina HMB este o creatina atasata chimic la HMB (beta-hidroxi-beta methylbutyrate). HMB, prin ea însăşi, asigura recuperarea şi creşterea musculara Aceasta forma de creatina este in general mai usor de digerat de corp. Odată ajuns în fluxul sanguin, creatina si HMB sunt separate. Creatina HMB este o formă relativ nouă de creatina, şi nu există foarte multe cercetări care sa dovedeasca eficacitatea ei.

Sus

     Creatină efervescentă ( Effervescent creatine ). creatină efervescentă este disponibila de cativa ani buni incoace. creatina efervescenta, de obicei, conţine creatină monohidrat sau citrat de creatina, impreuna cu acidul citric şi bicarbonat. Când este pusa in apa, are loc o reactie chimica , care are ca rezultat o creatina incarcata negativ. Aceasta forma de creatina trece prin stomac, mai bine decat creatina monohidrat.

     Creatina sub forma lichida ( Liquid creatine ). Sub forma lichida este o forma care este complet dizolvata, şi se presupune că este mai uşor de digerat. Din păcate, creatina este foarte instabila atunci când este dizolvata si multe produse lichide cu creatina la inceput au fost eşecuri. Produsele moderne sunt îmbunătăţite, şi pot rămâne solvent pentru până la un an.

     Gumă cu creatina ( Creatine gum). Guma cu Creatina permite o eliberare lentă si constantă de creatina în timp ce se mesteca.

     Creatina cu eliberare prelungita. Creatina cu eliberare prelungita este un produs nou de creatina.Asigura o eliberare lenta si constanta de creatina. Dezbaterea cu privire la eficacitatea creatinei cu eliberare prelungita este foarte aprinsa. Din aceasta cauza nu ofera o concetratie mare de creatina in sange. Mulţi cred că un anumit "prag de concentratie" este necesara pentru ca creatina sa fie eficienta.

Sus



Search