Home -> Suplimente Nutritive -> Suplimentele cu creatina

O privire pe larg a creatinei

     Pe scurt, Creatina este un compus care furnizeaza energie muschilor. Ea este produsa de corpul uman si se gaseste si in unele alimente , in special in carnea proaspata.

     Creatina este produsă în ficat, pancreas, rinichi şieste transportata prin vasele de sange la muschi. Odată ce ajunge la muschi, aceasta este convertită în fosfocreatină (creatina fosfat). Acesta este utilizat pentru a regenera sursa de energie a muschilor , numita ATP. Cand te antrenezi,nivelul de ATP scade cu rapiditate, iar creatina este responsabila pentru regenerarea ei.

     Creatina si performantele sportive

     De-a lungul ultimelor două decenii, creatina a devenit regele tuturor suplimentelor care maresc performantele sportive si pe buna dreptate.. Administrarea de creatina mareste sursa de energie a corpului provenita din fosfatul de creatina.

     Acest lucru vă permite să vă antrenati pentru perioade mai lungi de timp, cu mai multă energie. S-a demonstrat in studiile clinice ca, creatină creşte puterea şi masa musculara.

     Creatina din surse alimentare

     Desi creatina este fabricata in mod natural de corpul uman din aminoacizi, jumătate din toata creatina stocata provine din alimentele pe care le mâncam. Creatina este gasita in primul rand în carnea proaspătă.

     Heringul conţine destul de multe grame de creatina pe kilogram de carne, aproximativ 3-4 grame.Carnea de vită, porc, somon şi ton sunt deosebit de bogate in creatina, care conţin 2 grame de creatina pe kilogram de carne. Merisoarele sunt, de asemenea bogate in creatina.

      Creatina este sensibila la caldura. In timpul prepararii carnurilor o buna parte din creatina se pierde.

     Beneficiile creatinei asupra sanatatii

     Din cauza popularitatii sale, beneficiile creatinei asupra sanatatii au fost studiate destul de intens. Cercetatorii au constatat că aportul adecvat de creatina este esenţial pentru o sănătate bună in mai multe feluri.

     Creatina si boala Alzheimer. Suplimentarea cu creatina poate scădea nivelul homocisteinei serice. Nivelul ridicat al homocisteinei serice este asociat cu numeroase tulburări neurologice şi psihiatrice. Aceste condiţii includ depresie, dementa si boala Alzheimer. De fapt, un studiu recent a arătat că nivelurile ridicate de homocisteina serica a dublat riscul de şansa de a avea Alzheimer.

Sus

     Creatina ca un antioxidant.S-a constat ca creatina este un foarte bun antioxidant. De fapt, creatina este aproape la fel de eficace ca glutation în lupta cu radicalii liberi. Glutationa este un antioxidant extrem de puternic produs în mod natural de organism. Prin urmare, aportul crearea corectă este esenţială pentru o sănătate bună pe termen lung.

     Utilizarea creatinei cu vitaminele B. Vitaminele B2, B6, B9 si B12 sunt esenţiale pentru sinteza creatinei. Suplimentarea de vitamine B, împreună cu creatina optimizează metilarea celulara. Metilarea corectă optimizează creşterea celulelorpe langa creşterea musculară.

     Creatina si bolile de inima. Boala coronariană este principala cauza de deces în lumea occidentală. La sfârşitul anului 2006, în România erau înregistraţi un milion de pacienţi cu boală coronariană ischemică.

     Suplimentarea cu creatina poate ajuta la lupta impotriva izbucnirii bolii coronariene. Creatina scade nivelul homocisteinei serice. Fără un aport de creatina adecvat cresc nivelurile ale homocisteinei serice. Nivelul ridicat al homocisteinei serice contribuie la dezvoltarea de bolilor coronariene.

     Creatina şi funcţia cognitivă. Nu numai ca creatina reduce oboseala musculara, dar se pare că, de asemenea, creatina imbunatateste functionarea corespunzatoare a creierului. Un studiu recent a arătat că suplimentarea cu creatina a imbunatatit memoria pe termen scurt si a imbunatatit abilitatea de a rezolva anumite probleme.

     Persoanele care si-au administrat suplimente pe baza de creatina au avut, scoruri IQ mai bune.

Sus



Search

Salt la sub-sectiuni