Home -> Slabeste Sanatos

Sfaturi pentru a arde grasimile

     Daca esti un culturist experimentat stii deja ca, constructia muschilor are loc in doua etape.Prima etapa este cea de crestere.Cand te afli la etapa de crestere , obiectivul tau este sa pui cat mai multa masa pe tine.Aceasta inseamna ca trebuia sa mananci o multime de calorii bune cum ar fi proteinele sau carbohidratii complecsi.Niciodata nu ar trebui sa simti senzatia de foame.In momentul in care simti ca ti foame , este timpul pentru inca o masa.

     A doua etapa este cea pe care o cunosti sub numele de definire.Acuma este mo-mentul sa dai jos excesul de grasime pentru a oferi muschilor tai acel aspect definit. Cand te afli in perioada de definire vrei sa dai jos grasimea repede dar fara a pierde din masa musculara.Acest lucru inseamna un alt tip de antrenament si o alta dieta.In acest articol iti voi prezenta cele mai bune sfaturi pentru a pierde din grasime.

     Am de gand sa ma concentrez asupra bazelor slabitului.Nu o sa ma axez asupra diferitelor tipuri de antrenamente pentru definire ,care este cu totul un alt articol.Unele persoane o sa observe ca este foarte greu si frustrant sa te scapi de tesutul adipos .Insa , daca te tii de dieta si te antrenezi din greu , o sa vezi ca ai sa reusesti si o sa merite tot efortul depus.

     SFATUL NR.1: Antrenamentele de tip cardio

cardio girl

     Exercitiile cardiovasculare sunt cea mai buna metoda pentru a arde grasimile.Chiar daca urmezi cea mai buna dieta , nu vei vedea pe deplin beneficiile daca nu o sa faci exercitii de tip cardio.In timpul definirii ar trebui sa cresti numarul antrenamentelor de tip cardio la 4 sesiuni pe saptamana.Incepe cu aproximativ 20 de minute pe sesiune si urca gradual pana la 1h.Atunci cand faci exercitii de tip cardio trebuie sa stai in “zona de ardere a grasimilor” care se afla la 65-70% din ritmul cardiac maxim.Pentru a determina “zona de ardere a grasimilor” scade din 220 varsta ta si inmulteste rezultatul cu 0.65 .Rezultatul obtinut este ritmul cardiac la care vrei sa te afli.

     SFATUL NR.2:Mananca mese mici , dar mai des

      Societatea din zilele noastre se indeparteaza incetul cu incetul de la traditionalele 3 mese pe zi si este un motiv bun pentru asta.De indata ce incepi sa mananci metabolis-mul incepe sa descompuna mancarea. Isi ia tot ce are nevoie din mancare inclusiv nutri-enti si energie.

     Cand mananci numai 3 mese pe zi , metabolismul tau are ocazia sa se incetineasca intre mese.Acesta nu este un lucru bun cand vrei sa scapi de grasime.Trebuie sa iti mentii metabolismul ridicat pe parcursul intregii zi.Cu cat metabolismul tau lucreaza mai rapid cu atat mai multa grasimi si energie vei arde.Mentinerea metabolismului ridicat este necesar pentru a pierde din grasime si pentru a impiedica formarea ei.

     De multe ori este o idee buna sa folosesti suplimente proteice sau batoane proteice intre mese pentru a-ti mentine metablismul ridicat si pentru a simti senzatia de satie-tate.Unele persoane nu dispun de timpul necesar pentru a prepara atatea mese pe zi , asa ca asta este o optiune buna.

Sus

     SFATUL NR.3:Nu manca inainte de culcare

     Cand te pui la somn metabolismul tau se incetineste imediat.Daca mananci inainte de culcare ( mai ales carbohidrati ) exista sanse mari ca corpul tau sa nu arda energia si sa o depuna sub forma de grasime.Incearca sa nu consumi carbohidrati cu 2-3 ore inainte de culcare.Un shake proteic este bun inainte de culcare deoarece corpul tau nu il va inmagazina sub forma de grasime.

     SFATUL NR.4 Creste aportul de proteina

     Daca vrei sa pastrezi toata masa musculara acumulata cu greu ( si stiu ca vrei ! ) in timp ce arzi din grasimi este foarte important ca aportul tau de proteine sa fie unul cat mai ridicat.Deoarece carbohidratii sunt sursa principala de energie a corpului ei vor fi consumati primii intotdeauna.Odata ce numai sunt carbohidrati corpul tau se va indrep-ta spre depozitele de grasime.Daca nu consumi suficienta proteina intr-o zi , corpul tau va incepe sa foloseasca proteina din muschi , lucru ce duce la catabolism.Citeste mai multe despre proteina din zer.

Sus

     SFATUL NR.5: Bea multa apa

apa

     Ar trebui sa bei multa apa chiar daca nu vrei sa slabesti! Corpul uman este format din 70% apa.Pentru mine este destul de clar ca avem nevoie de un consum ridicat de apa pentru o buna functionare a corpului.Apa ajuta la transportul nutrientilor pe care ii mananci prin corp.De asemenea joaca un rol impor-tant in felul in care celulele utilizeaza acesti nutrienti.Daca nu consumi suficienta apa in fiecare zi , nu te folosesti in totalitate de nutrientii pe care ii obtii din dieta.

     Pe cealalta parte , apa te ajuta sa elimini bacteriile din organism.Este esentiala pen-tru a elimina toxinele din corp.Dupa cum vezi apa are un rol important in toate functiile corpului , asa ca nu o subestima.

     SFATUL NR.6 Redu carbohidratii

     Dupa cum am mentionat mai devreme in acest articol , corpul tau arde prima data carbohidratii, pentru ca, carbohidratii sunt sursa principala de energie a corpului.Daca nu reduci consumul de carbohidrati , corpul tau va continua sa arda carbohidratii si nu vei observa nici o schimbare din punct de vedere al slabitului.De indata ce rezervele de carbohidrati sunt consumate , corpul va incepe sa arda grasime.Mentine consumul de carbohidrati la un nivel scazut si corpul tau va incepe sa arda din grasime mai repde. Incearca sa consumi toti carbohidratii dimineata.In acest fel carbohidratii vor fi consu-mati pe parcursul zilei si corpul va incepe sa arda din grasime mai repede.

Sus

     SFATUL NR.7 Evita gustarile

     Daca mananci mai multe gustari pe parcursul zilei inseamna ca o cauti cu mana ta.In timp ce exista cateva gustari sanatoase , majoritatea sunt pline de zaharuri ,grasimi si sare.Daca iti planifici mesele pentru toata ziua , nu ar trebui sa simti ca ti-ar fi foame. Daca nu reusesti sa prepari suficente mese pentru toata ziua , incearca sa consumi un supliment pe baza de proteine sau un baton proteic intre mese.Daca trebuie sa te dis-tantezi de produse tentante atunci fa-o !

     Ca sa recapitulam ceea ce am discutat pana acum ,uite cateva reguli pentru a pierde din grasime , de care ar trebui sa te tii.

     Nimeni nu a zis ca este usor sa arzi grasimea , chiar si antrenorii cu experienta spun ca este mai greu decat sa pui pe tine muschi !Dar daca te tii de treaba , rasplata este extraordinara – un corp musculos si bine definit!

Sus


Search