Home -> Slabeste Sanatos ->Metode de slabit

20 Sfaturi pentru a slabi

     Sunt multe sfaturi de urmat pentru a slabi rapid.Este foarte important sa te asiguri ca orice lucru pe care il faci pentru a pierde rapid din greutate ii sanatos si trebuie sa te asiguri si sa iti iei toate msurile necesare pentru a nu pune inapoi kilogramele pierdute dupa ce te opresti din dieta sau din programul de slabire. Acest articol scoate in evidenta 20 de sfaturi care te pot ajuta in programul tau de slabire intr-un mod sigur si sanatos.

     Daca vrei sa-ti reduci greutatea corporala rapid pentru a da jos kilogramele in plus,ar trebui sa fii atent la ce mananci si cat de active esti.Incearca sa identifici ce trebuie sa schimbi si ce trebuie sa incluzi in stilul tau de viata citind acest articol

     Sfatul Nr. 1 - Redu numarul caloriilor pe care la consume

     Un gram de grasime contine dublul de calorii fara de un gram de proteine sau carbohidrati.Limiteaza mancarurile bogate in grasimi ,alege produse cu un nivel scazut de grasimi si calorii ,si indeparteaza grasimea de pe carne.Ar trebui sa cuprinzi in dieta ta produse cu un indice caloric scazut cum ar fi fructele si legumele.O alegere buna sunt si alimentele bogate in fibre.Incearca sa treci de la paine alba la paine neagra si dimineata la micul dejun sa consume cereale integrale.

     Sfatul Nr. - 2 Uita-te la dimensiunea portiilor de mancare

     Marimea portiilor de mancare au crescut odata cu trecerea anilor,mai ales cand ii vorba de asa zisele mese “gata rapid” si snacksuri.Acest lucru inseamna ca , consumam mai multe calorii si ne adaptam repede la a manca portii mari de mancare fara san e simtim satui.Limiteaza consumul de cartofi,paste,orez,mancurari grase si dulciuri si inlocuiestele cu fructe si legume.

Sus

     Sfatul Nr.3 - Ai grija ce bei

     Nu mai consuma bauturi care contin zahar si alcool, si inlocuiestele cu apa,ceaiuri,cafea sau bauturi care contine indulcitori artificiali.Bauturile care contin zahar adauga mai multe calorii dietei si nu duc la senzatia de satietate.

     Sfatul Nr. 4 - Mentine o dieta echilibrata

     Retine principiile unei diete echilibrate,sa introduce in dieta ta fructe si legume,alimente neprocesate cu mai multe fibre,carne fara grasime si produse lactate sarace in grasimi.

Sus

     Sfatul Nr. 5 - Fii activ

     Ca sa devii mai activ in viata de zi cu zi nu inseamna ca trebuie sa mergi sis a transpire la sala.In loc sa mergi la sala incearca sa utilizezi urmatoarele sfaturi care te pot ajuta intr-un mod indirect sa-ti atingi scopul de a slabi.

     Alege activitati fizice care iti plac si incearca sa-ti petreci cat mai mult timp in fiecare saptamana facandu-le.

     Integreaza mai multe activitati in viata de zi cu zi.

     Cumpara un aparat care iti numara pasii , si vezi cati pasi faci in fiecare zi.

     Un alt mod de a deveni mai active este prin reducerea timpului in care stai,Acasa redu timpul petrecut la televizor sau statul in fata calculatorului.La servici poti face pauze regulate si daca vrei sa vorbesti cu un coleg te poti duce la el la birou in loc sa-I dai un mail.

     Sfatul Nr. 6 - Incearca sa eviti “dietele in care slabesti rapid”

     Aceste diete care iti promit ca pierzi din greutate rapid ar trebui sa fie evitate.Initial ele iti ofera sfaturi pentru a slabi rapid dar pe termen lung ele sunt greu de urmat.De multe ori aceste diete sunt foarte exigente si nu furnizeaza nutrientii necesari corpului.Dietele care promit pierderea kilogramelor in plus intr-un ritm rapid ,sugereaza ca unele alimente pot “arde grasimile rapid”,promoveaza de obicei una sau doua alimente,au multe reguli despre cum sa mananci si de multe ori is prea “frumoase ca sa fie adevarate”.

Sus

     Sfatul nr. 7 - Dieta Yo-Yo

     Multe persoane care slabesc au tendinta de a pune inapoi kilogramele pierdute.Aveti optiunea de a limita aceasta posibilitate prin schimbari in mod continuu a stilului de viata si a obiceiurilor alimentare.Cel mai bun sfat pentru a intensifica pierderea in greutate sunt exercitiile fizice.Activitatile fizice si exercitiile facute in mod regulat joaca un rol important in mentinerea greutatii corporale.

     Urmatorii factori sunt importanti pentru pierderea permanenta a greutatii in plus: schimbari in obiceiurile alimentare,exercitii facute in mod regulat,obiective realistice si sprijin din partea prietenilor si familiei.

     Desi nimeni nu sugereaza ca dietele Yo-Yo sunt bune , exista cateva dovezi care arata ca ar putea dauna sanatatii tale.Totusi rezultatele acestei diete sunt nesatisfacatoare si pot duce la pierderea increderii in sine.

     Trebuie sa realizezi ca in perioada imediat urmatoare dupa ce ai terminat cu dieta de slabit, exista sanse mari sa pui un pic inapoi si de aceea trebuie sa urmezi niste pasi pentru a preveni acest lucru.

     Tineminte sa te cantaresti in mod regulat.Daca observi ca , cresti in greutate actioneaza imediat.Nu lasa un esec mic sa duca la probleme majore.

     Sfatul Nr. 8 - Bea ceai verde

Sus

     Un studiu recent a aratat ca polifenolii din ceaiul verde contribuie la cresterea metabolismului de baza, ajutand la arderea grasimilor.

     Sfatul Nr 9. - Mananca in mod regulat !

     O portie zilnica de 2000 de calorii de exemplu , poate fi impartita in 3 sau 5-6 mese.Cand mancam 5-6 mese mai mici ( micul dejun , gustare,pranz,dupa masa , cina ) atunci sunt schimbari mici ale nivelurilor de zahar in corp si in special a nivelurilor de insulina,lucru care este foarte important pentru metabolismul nostru pentru a arde grasimile.

     Sfatul nr 10 Cafeina nut e ajuta sa slabesti

Cafeina are multe roluri principale in multe studii de pierdere in greutate impreuna cu alte substante ( ex: efedrina)dar efectele asupra metabolismului sunt mici si nu ar trebui sa astepti sa slabesti band cafea. Actiunea sa de diuretic ( care apare doar cand bei cantitati mari de cafea) nu poate fi catalogata ca un ajutor major in incercarea de a slabi.

Sus

Next Page >


Search