Home -> Nutritie

Cele 10 porunci in nutritie pentru dezvoltare musculara

Cele 10 porunci in nutritie pentru dezvoltare musculara      Nutritia pentru dezvoltare musculara nu este stiinta;necesita doar cateva cunostinte de baza , disciplina , si consecventa. Tre-buie sa ai o dieta sanatoasa si buna pentru a obtine rezultatele pe care le doresti.Adesea nutritia este trecuta cu vederea de unii antrenori de fitness , insa adevarul este ca , daca nu ai o dieta adecvata pentru crestere musculara iti limitezi rezultatele pe care le obtii din antrenamente.

     Acestea sunt cele 10 porunci pe care ar trebui sa le urmezi atunci cand doresti sa-ti maresti masa musculara.

      Regula nr.1: Mananca cel putin 6 mese de dimnesiuni mai mici pe zi.Mancand mai multe mese pe zi , iti accelerezi metabolismul si oferi corpului un flux constant de energie astfel reducand sansele ca organismul tau sa depoziteze mancarea pe care o consumi ca si grasime.Trebuie sa te indepartezi de mentalitatea “celor 3 mese pe zi“ – acele zile au apus.Tu ar trebui sa-I oferi corpului tau doar ce are nevoie , nu cat poate sa-ti incapa in stomac.

     Regula nr.2: Consuma proteine si carbohidrati complecsi la fiecare masa.Nu trebuie sa mananci mult , dar incearca sa obtii macar 30 de grame de proteina si carbohidrati de calitate din fiecare masa.Carbohidratii se gasesc in paine , orez , cartofi etc. Incearca sa mananci cereale integrale , ovaz , orez brun si paine din cereale integrale pentru a consuma carbohidrati de calitate.Surse bune de proteine sunt puiul , albusul de ou , tonul , carnea rosie si pestele.

     Regula nr.3:Foloseste suplimente.Suplimentele pentru culturism sunt o metoda foarte buna de obtine nutrienti pentru corp intr-un mod foarte rapid.Eu iti sugerez sa folosesti cel putin suplimente cu proteine din zer.In functie de obiectivele tale si de nivelul de antrenament , creatina si glutamina ar trebui luate in cosiderare.Cel mai bun moment in care poti consuma suplimente este primul lucru dimineata,inainte/dupa antrenament si inainte de culcare.

     Regula nr.4:Evita carbohidratii simplii.Carbohidratii simplii sunt carbohidratii care se gasesc in zahar , bauturile racoritoare si miere.Carbohidratii iti ofera energie rapid dar dupa cateva minute revii la normal. Zaharul in exces creaza ravagii metabolismului insulinar si duce la oboseala si depozitare de grasime.Stai departe !

     Regula nr.5:Stai departe de grasimi si consumul de sare in exces.Unele grasimi sunt esentiale pentru o dieta sanatoasa.Grasimile bune sunt gasite in uleiul de masline , untul de arahide si peste.Grasimile rele sunt cele din uleiul vegetal m grasimea animala si unt.

Sus

     Regula nr.6: “Alimenteaza-te” inainte de antrenament.Mananca o masa mica care contine o buna portie de carbohidrati complecsi si proteine cu 30-60 de minute inainte de antrenament.Carbohidratii complecsi o sa-ti ofere o energie sustinuta pentru a antrena mult si din greu.Proteina iti va ajuta muschii in timpul antrenamentului .

     Regula nr.7: Masa/shake-ul de dupa antrenament este cel mai important sprijin nutritiv de care corpul tau are nevoie.Imediat dupa antrenament muschii tai “plang” dupa nutrienti.O doza adecvata de proteina este necesara ( 40-60 de grame ) .De asemenea carbohidratii joaca un rol important deoarece ei sunt necesari pentru a creste nivelurile de insulina care va declansa eliberarea de hormoni de crestere.Un shake este cea mai buna metoda pentru a oferi corpului tau acesti nutrienti , urmat de o masa post-antrenament in termen de 60 de minute de la terminarea antrenamentului.

     Regula nr.8:Bea multa apa ! Cel mai important nutrient in corpul tau este apa .Calitatea tesuturilor , performanta si rezistenta lor la accidentari depinde de cantitatea de apa pe care o consumi.Bea apa intr-un ritm constant de-a lungul zilei si asigura-te ca bei mai mult decat suficienta apa in timpul antrenamentului.

     Regula nr.9: Evita gustarile prin planificarea dietei.Hai sa fim seriosi , majoritatea gustarilor de care vei fi tentat o sa fie nesanatoase si cu un continut ridicat de zahar , sare si alte ingrediente nenaturale.Daca iti planifici fiecare masa pentru ziua respectiva , o sa vezi ca nu o sa fii tentat sa mananci gustari deoarece vei avea senzatia de satietate de-a lungul zilei.

     Regula nr.10:La sfarsitul zilei , daca vrei sa cresti in greutate si sa pui pe tine masa musculara , trebuie sa consumi mai multe calorii decat consumi de-a lungul zilei .Daca nu consumi suficiente calorii masa musculara nu se va dezvolta.Niciodata sa nu simti senzatia de foame.De indata ce incepi sa simti ca iti este foame mananca o masa care sa contina carbohidrati si proteine.De asemenea consuma proteine inainte de culcare , deoarece corpul tau o sa aiba nevoie de ea pentru a repara tesuturile musculare in timp ce dormi.

Sus


Search