Home -> Ingrediente

Creatina Monohidrata

     Bine ati venit la acest indrumator a Creatinei Monidrate !Creatina monohidrata este cel mai eficace supliment , dovedit stiintific pentru culturism. Sute de studii au fost facute pe creatina monohidrata si toate au dus la acelasi rezultat,ca creatina monohidrata imbunatateste puterea de explozie,forta,masa musculara si te ajuta sa cresti in greutate.In ceea ce urmeaza vei afla tot ce trebuie sa stii despre creatina monohidrata.

     Ce este Creatina Monohidrata ?

     Creatina monohidrata este cea mai eficienta si cel mai des utilizat supliment de catre sportivi pentru a-si mari masa musculara,forta si energia.Corpul uman produce in mod natural creatina pentru a furniza energie muschilor. Creatina este produsa in ficat, pancreas si rinichi si este transportata la muschii corpului prin intermediul sangelui.Odata ajunsa la muschi,este convertita in fofocreatina ( creatina fosfat ).Acest metabolit de mare putere este folosit pentru a regenera sursa de energie a muschilor, ATP ( adezonin trifosfat)

     Creatina este 100% naturala si se poate gasi in cantitati mici in anumite alimente. Alimentele care contin creatina sunt carnea rosie,somon,ton si hering.Cantitatea de creatina din aceste alimente este minima si aproape toata ( daca nu toata ) este pierduta cand mancarea este preparata.

     Cea mai buna sursa de creatina monohidratra si pudrele de creatina.Aceste suplimente sunt 99.9% creatina pura si numai o doza mica pe zi este necesara pentru a creste nivelurile de creatina din tesuturile musculare.

Sus

     Cum functioneaza Creatina Monohidrata ?

     Cum am mentionat si mai sus,cand luam creatina monohidrata ea se indreapta pe celulele musculare prin intermediul fluxului sangvin.Ea este apoi convertita in creatina fosfat.Rolul fosfatului de creatina este de a reface rezervele de ATP ,cea mai de pret sursa de energie a muschilor pentru rafale scurte,explozive de energie.

     In momentul in care ridici o greutate de pe stativ , corpul tau apeleaza la rezervele de ATP pentru a furniza putere muschilor.Dupa 5-10 secunde,energia de la ATP a fost utilizata.Corpul tau isi indreapta acuma atentia spre creatina fosfat, care este rapid convertita in ATP si folosita pe post de energie.Acest proces dureaza doar o fractiune de secunda.

     Daca corpul nu dispune de o cantitate adecvata de creatina fosfat,el se indreapta spre glicogen.Problema cu glicogenul este ca,dureaza mai mult pana este convertit in ATP ( in jur de 20 de secunde )

     Deci,daca muschii sunt saturati cu creatina prin suplimentarea cu creatina monohidrata, mai multa creatina fosfat va fi disponibila, ceea ce rezulta mai multa energie,greutati mai mari si repetari mai multe si o mai amre crestere musculara.

Sus

     Cine poate benficia de pe urma suplimentarii cu Creatina ?

     Creatina este cel mai raspandit si utlizat supliment de catre sportivi , si a fost utilizat pentru prima data pentru a creste performantele in 1992.De fapt, trei din patru medaliati olimpici cu aur din vara anului 1996 au folosit creatina!

     Culturistii obtin cele mai multe beneficii in urma utlizarii creatinei monohidrate. Energia crescuta pe care o ofera creatina culturistilor este o energie mai exploziva in timpul antrenamentelor ,ceea ce inseamna repetari mai multe cu greutati mai mari , care duc la cresteri mai mari de masa musculara.

     Aproape oricine care este activ poate beneficia de pe urma creatinei monohidrata. Femeile care doresc sa-si creasca tonusul muscular,fotbalistii, sprinterii,luptatorii – oricine poate beneficia de pe urma rezultatelor incredibile pe care creatina monohidrata le poate furniza.

     Creatina are si un efect aproape instant asupra cresterii in greutate.Dupa primele 2 saptamani de administrare de creatina impreuna cu un antrenament cu greutati,nu este ceva neobisnuit sa acumulezi in greutate 0.5-1.5 kg.Acest lucru se datoreaza retentiei crescute de apa in muschi datorata nivelurilor ridicate de creatina prin suplimentare.

Sus

     Care sunt dozajele recomandate de Creatina Monohidrata ?

     Rezultante excelente au fost sesizate luand creatina in 2 moduri.

     Incarcarea cu creatina satureaza muschii cu creatina in primele 5-7 zile dupa care se mentin nivelurile de creatina in urmatoarele saptamani.Deci in primele 5-7 zile se iau 20g de creatina monohidrata ( 4 x 5g/servire ) cu un suc neacidulat sau cu dextroza. Dozajul este apoi redus la 5-10g pe zi luate dupa antrenament si inainte de culcare.

     Abordarea treptata sare peste faza de incarcare si se indreapta direct la administrarea de 5-10g pe zi.

     Ambele metode au fost demonstrate ca sunt eficiente , asa ca ramane la latitudinea ta sa alegi.Se stie ca administrarea de carbohidrati simpli cu creatina monohidrata poate creste absorbatia creatinei.

Sus

     Creatina Monohidrata produce efecte secundare ?

     Nu s-au semnalat efecte adverse in vreun studiu privind suplimentarea cu creatina. Creatina este 100% sigura si eficace.Ca si oricare alt supliment , nu este recomandat sa ne supra-suplimentam cu creatina monohidrata.Odata ce muschii tai sunt saturati cu creatina,trebuie sa-ti administrezi doar 5-10g pe zi.Tot ce ii peste va fi eliminat de catre organism.

     Cum sa optimizezi asimilarea de creatina ?

     Poti creste rata de asimilare a creatinei prin cresterea nivelului de insulina din sange. Insula este un hormon foarte anabolic care poate transporta nutrienti prin corp foarte repede si intr-un mod foarte eficient.Cel mai simplu mod de a creste nivelurile de insulina este prin folosirea suplimentelor cu creatina care contin carbohidrati simpli cum ar fi SizeOn de la Gaspari.O alta metda este sa combinam creatina monohidrata cu dextroza.Trebuie sa-ti administrezi in jur de 70g de dextroza pentru a creste nivelurile de insulina la un nivel adecvat.

Sus

     Intrebari frecvente

     Trebuie sa ciclizam creatina ?

     Unele studii au raportat ca creatina monohidrata ar trebui ciclizata.Alte raporturi au sugerat ca nu este necesara ciclizarea.Eu va recomand sa ciclizati creatina - faza de incarcare in prima saptamana , dupa care faza de mentinere in urmatoarele 6 saptamani dupa care sa faci o pauza 2 saptamani dupa care poti relua procesul.

     Este necesara faza de incarcare ?

     Studiile au aratat ca faza de incarcare nu este necesara cand iei creatina monohidra- ta.Cu toate acestea, alte studii au aratat ca mushii ating nivelul de saturatie mai repede daca este utilizata faza de incarcare.S-ar putea sa dureze pana la 4 saptamani pana cand muschi ajung sa fie saturati daca nu utilizezi faza de incarcare.

Sus

     Pot sa iau creatina monohidrata cand doresc sa slabesc ?

     Creatina te poate ajuta sa te antrenezi mai intens si nu are indice caloric,deci da poti sa iti administrezi creatina cand incerci sa pierzi din greutate.

     Cand sa iau creatina monohidrata , inainte sau dupa antrenament ?

     Exista 2 pareri diferite pe acest subiect.Unele persoane cred ca ar trebui sa ne “incarcam” muschii cu creatina inainte de antrenament.In timp ce altii cred ca ( prin furnizarea de 5-8g de creatina monohidrata pe zi ) deja ai suficienta creatina in organism si ar trebui sa refaci depozitele prin suplimentarea cu creatina imediat dupa antrenament.Nu au fost facute studii care sa ateste care metoda este mai buna ,asa ca pentru comoditate,majoritatea persoanelor si-o administreaza dupa antrenament.Un shake post-antrenament bun ar trebui sa contina proteina din zer,glutamina, carbohidrati simpli si creatina.

     Pot sa iau creatina cu orice suc ?

     Nu,trebuie sa folositi numai sucuri neacidulate.Sucul de struguri este cea mai buna alegre.De asemenea poate fi luata cu carbohidrati simpli cum ar fi dextroza.

Sus



Search