Home -> Ingrediente

BCAA - Lanturi Ramificate de Aminoacizi

     Aceasta pagina contine tot ce trebui sa stii despre BCAA ( lanturi ramificate de aminoacizi ).

     Ce Sunt BCAA urile ?

BCAA-urile ( lanturi ramificate de aminoacizi ) sunt aminoacizii esentiali leucina, izoleucina si valina.Aceasta combinatie din acesti trei aminoacizi insumeaza 1/3 din muschii scheleteci a corpului uman.BCAA urile joaca un rol foarte important in sinteza proteinei ( productia de proteina in celule din aminoacizi pentru a creste musculatura).

     Ce fac BCAA urile ?

     Aminoacizii sunt caramizile din care sunt formate proteinele.Cand mananci alimente care contin proteine,ele sunt digerate prin intermediul stomacului si intestinelor.In acest proces proteina este descompusa in aminoacizi individuali si lanturi scurte de aminoacizi.Acesti aminoacizi sunt suficienti de mici incat pot fi absorbiti in fluxul sangvin.

     Odata ce aminoacizii sunt absorbiti in fluxul sangvin ei ajung in tot corpul.Aminoacizii sunt implicati in repararea musculara , functionarea creierului si chiar si pentru cresterea parului doar ca sa enumeram cateva.

     Ce este o cale metabolica ?

Pentru a intelege cat de importanti sunt BCCA urile pentru cresterea si recuperarea masei musculare trebuie sa stii ce este o cale metabolica.Spusa simplu , o cale metabolica este un lant de reactii chimice care au loc in interiorul unei celule ( in acest caz , o celula musculara ) . Cand cantitati adecvate de BCAA uri sunt ingerate ele creza propria cale metabolica din care rezulta o productie crecuta de proteina.Acest lucru inseamna ca mai mult tesut muscular va creste si muschii vor fi refacuti mult mai repede.

     BCAA urile si cresterea musculara

     In general,dupa o sesiune de antrenament de rezistenta corpul se afla intr-o stare catabolica ( descompunerea tesutului muscular ) , cu un deficit de sinteza a proteinelor.Acest lucru se datoreaza faptului ca dupa antrenament calea de semnalizare MAPK ( metoda prin care corpul semnalizeaza cresterea musculara ) este activata.In timp ce aceasta cale care va creste sinteza proteinelor,nu este la fel de eficienta ca si cand ar fi combinata cu cascada de semnalizare BCAA.

     Cele doua cai actioneaza independent una de cealalta.Din aceasta cauza,cand cantitati adecvate de BCAA uri sunt ingerate dupa antrenament ( de obicei sub forma unei bauturi post antrenament) corpul este plasat intr-o stare mai mare de hipertrofie cu o cantitate pozitiva de de sinteza proteica.Acesta este un lucru foarte important pentru atleti deoarece va scadea timpul de recuperare si in acelasi timp va mari rata in care masa musculara de calitate este castigata.

Sus

     Diferente intre aminoacizi esentiali si neesentiali

     Aminoacizii esentiali nu pot fi produsi de catre organism.Trebuie sa ii obtii din alimente complete sau combinatii de legume incomplete.Uita-te in tabel pentru a vedea care sunt aminoacizii esentiali.Corpul tau poate produce aminoacizi neesentiali din vitamine si alti aminoacizi


Tipuri de Aminoacizi
    Esenţiali:
    Histidină
    Izoleucina
    Leucină
    Lizină
    Metionină
    Fenilalanină
    Triptofan
    Valină
    Ne-esenţiali:
    Alanina
    Arginina
    Acid aspartic
    Cisteină
    Cistină
    Glutamic acid
    Glutamina
    Glicină
    Hidroxiprolină
    Prolină
    Serina
    Tirozină

     Termenul “neesentiali” poate fi inselator deoarece toti aminoacizii sunt esentiali pentru functionarea corespunzatoare a metabolismului.Exista cativa aminoacizi neesentiali cum ar fi glutamina care sunt foarte esentiali in procesul de refacere a tesutului muscular.Cei 13 aminoacizi neesentiali ii poti gasi in coloana dreapta a tabelului.

     BCAA urile esentiali sunt de o importanta aparte pentru sportivi deoarece ei sunt metabolizati in muschi,nu in ficat.Acest lucru inseamna ca cel mai probabil ei sunt folositi pentru a creste masa musculra decat pentru a fi consumati pentru a produce energie.

Sus

     Intrebari frecvente

     Sunt suplimentele cu BCAA sigure pentru a fi folosite ?

     Studiile au aratat ca suplimentarea cu BCAA ar trebui sa fie undeva intre 5 si 20 de grame pe zi sub forma de comprimate si intre 1 si 7 grame per litru sub forma lichida fara efecte adverse.Consumuri mai mari ar trebui evitate datorită posibilităţii de inhibare competitivă a absorbţiei de alti aminoacizi din dieta si riscul de probleme gastrointestinale.

     Se gasesc BCAA urile in mancare ?

     Da.BCAA urile se gasesc in alimente bogate in proteine.Cu cat sursa de proteine este de o calitate mai buna , cu atat exista cantitati mai amri de BCAA.Din toate sursele de proteina,proteina din zer are cel mai ridicat continut de BCAA uri.

     Cum se iau suplimentele cu BCAA ?

     Cea mai comuna forma in care se gasesc suplimentele cu BCAA sunt comprimatele.Aceste comprimate sunt luate la intervale esalonate pe tot parcursul zilei.BCAA urile sunt de asemenea disponibile sub forma lichida sau pulbere.

Sus



Search