Home -> Culturism -> Diete

Exemplu de dieta pentru cresterea masei musculare

     Dieta este conceputa pentru o persoana de 82 de kilograme.Acest plan este conceput pentru o persoana care se antreneaza dimineata,dar mesele pot fi schimbate intre ele daca te antrenezi seara.

Masa Mancare Calorii Proteine Carbohidrati Grasimi
Masa 1 3 clatite cu hrisca ( 10 cm in diametru)
2 oua mari
6 albusuri de oua
½ ceasca de sos de mere
617 45g 71g 15g
Masa 2 170gr de piept de pui fara piele
225gr de cartofi dulci
½ ceasca de legume
475 45g 66g 4g
Antrenament
Masa 3 6 linguri de proteina din zer
300ml lapte slab
1 cana cu suc de portocale
3 biscuiti fara grasimi
835 43g 131g 13g
Masa 4 150gr de friptura
2 cesti de cuscus
½ ceasca de morcovi
3 linguri de sos pt friptura
576 46g 68g 11g
Masa 5 1 ½ ceasca de telemea
1 ceasca de orez brun
½ ceasca de ananas
608 43g 65g 16g
Masa 6 1 covrig mare
4 felii de friptura de vita
3 felii de branza slaba
Salata verde
1 lingura de maioneze fara grasimi
567 45g 67g 9g
  TOTAL 3678  268g 468g 68g

Sus


Search