Home -> Culturism -> Diete

Dieta pentru cresterea masei musculare

     Aceasta dieta este o dieta adecvata pentru o persoana de 83 kg care se antreneaza seara.Mesele nu sunt batute in lemn ,dupa cum ai sa vezi am enumerat cateva optiuni pentru mesele principale.

Masa Mancare Proteine Calorii
Masa 1
7:00
30 de grame de proteine din zer amestecata cu apa.dupa 30 de minute o omleta din 2 oua intregi si 4 albusuri de ou si 2 felii de paine prajita.un pahar de suc de portocale 60 gr 550
Masa 2
10:00
Un shake dintr-un weight gainer care contine 40 gr de proteina , 40gr de carbohidrati si 5 grame de creatina.Doua banane mari 45 gr 400
Masa 3
13:00
150 gr de carne de vita sau de pui sau de ton.Paine din faina integrala sau orez brun.Salata si o bucata de fruct proaspat. 35 gr 500
Masa 4
16:00
Un shake dintr-un weight gainer care contine 40 gr de proteina , 40gr de carbohidrati si 5 grame de creatina.3 biscuiti fara grasimi 40gr 500
Antrenament
Masa 5
18:00
Shake post antrenament.40 gr de proteina din zer,25 gr de dextroza si 5gr de creatina. 40 350
Masa 6
19:00
Masa Post antrenament.150 gr de carnet de vita,pui sau peste.Orez brun si legume. 40gr 550
Masa 7
22:00
Inainte de culcare doza de proteine.30 gr de proteina din zer luata cu apa.( poti sa iei proteina din caseina inainte de culcare , daca vrei o proteina cu absorbtie lenta) 30gr 160

Sus


Search