Home -> Culturism -> Diete

Dieta de baza pentru cresterea masei musculare

     Aceasta este o dieta de baza pentru cresterea masei musculare deoarece o poti folosi ca si un temei pe care sa-ti construiesti dieta.Aportul de calorii este de peste 3000 de calorii care este ideal pentru o persoana de 75 de kg,insa aportul de calorii si de proteina trebuie crescut odata cu cresterea in greutate,

Masa Mancare Proteine Calorii
Masa 1 40 de grame de proteina din zer amestecata cu 300 ml de apa.
30 min mai tarziu,o omleta din 2 oua intregi si 4 albusuri,2 felii de paine neagra prajita cu margarina
60 gr 620
Masa 2 Un shake de weght gainer care contine 30 de grame de proteine ,40 de grame de carbohidrati,5 grame de creatina.1 banana 30 gr 380
Masa 3 carne de vită cu ardei iute cu orez brun sau 150 de grame de pui la gratar sau carne de porc cu orez brun 40 gr 600
Masa 4 Un shake de weght gainer care contine 30 de grame de proteine ,40 de grame de carbohidrati,5 grame de creatina    
Antrenament
Masa 5 Shake post antrenament.
40 de grame de proteina din zer,30 de grame de dextroza, 5 grame de creatina,5 grame de glutamina.Catmai repede dupa antrenament.
40 450
Masa 6 Masa post antrenament
200 de grame de carne de pui sau vita cu 100 de grame de legume,1 cartof copt.Aceasta masa ar trebui consumat cu 1h dupa antrenament.
50) 550
Masa 7 Inainte de culcare
30 de grame de proteina din zer amestecata cu apa.
30 120

Sus


Search