Home -> Antrenamente -> Umeri

Antrenament Umeri pentru incepatori

     NIVEL - Incepator

     Acest antrenament pentru incepatori este compus din 9 set-uri si 4 exercitii.Grupele musculare lucrate sunt umerii frontali ,laterali si anteriori precum si trapezul.

     Acest antrenament este indicat sa fie facut o data pe saptamana pentru a permite o recuperare adecvata.

     Observatii:
Antrenament umeri pentru incepatori
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Impins de la piept cu gantere 3 15 - 12 - 10
Ridicari laterale cu gantere 2 12
Fluturari inverse cu gantere 2 12
Ramat vertical pentru umeri 2 10

Sus


Search