Home -> Antrenamente -> Triceps

Antrenament triceps

     NIVEL - Intermediar

     Acest antrenament te va ajuta sa-ti maresti masa musculara a bratelor concentran-du-te pe trei abordari diferite , toate folosite in acelasi antrenament.Antrenamentul acesta va fi facut doar o data pe saptamana.

     Forta.Vei incepe cu 4 set-uri in forta.Set-urile de forta sunt formate din 3-5 repe-tari.Foloseste aceasi greutate pentru toate cele 4 set-uri.In momentul in care poti face 5 repetari la fiecare set , creste greutatea.

     Masa.Set-urile pentru masa sunt formate din 6-12 repetari.Cand reusesti sa faci 12 repetari intr-un set creste greutatea.O sa faci 4 set-uri de masa la fiecare antrenament , folosinf 2 exercitii diferite.

     Ardere.O sa faci 2 exercitii in care o sa simti cum iti “ard” muschii utilizand exercitii de izolare .Foloseste o greutate care sa-ti permita sa faci 15-20 de repetari ,dupa care continua sa faci pana ce ajungi la 40 de repetari.Cum?Incearca sa faci cat de multe re-petari poti , dupa care i-a o pauza scurta dupa care continua exercitiul.Odihneste-te atat cat sa-ti recapeti energia ca sa poti sa faci 1-3 repetari.Forteaza-te pana ce ajungi la un total de 40 de repetari.In momentul in care poti sa faci 25+ repetari fara sa te opresti , creste greutatea.

Antrenament triceps
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Impins din culcat cu priza ingusta 4 3 - 5
Extensii din culcau cu bara EZ – Masa 2 6 - 12
Extensii din sezand cu bara dreapta 2 6- 12
Extensii din stand la cablu - Ardere 1 40
Extensii cu gantera cu 2 maini deasupra capului din stand - Ardere 1 40

Sus


Search