Home -> Antrenamente -> Triceps

5 pasi pentru a avea tricepsi mai mari

     Tricepsii sunt muschii ,din partea superioara a corpului, care de multe ori sunt cei mai greu de dezvoltat si antrenat.Prin executia corecta a exercitiilor si o tehnica buna,impreuna cu o dieta pentru crestere musculara poti creste dimnesiunea si forta tricepsilor tai.Astazi o sa aruncam o privire la 5 pasi simpli care te vor ajuta sa-ti construiesti niste tricepsi mari.

     Pasul 1 : Mananca,mananca si continua sa mananci !

     Pentru ati mari masa musculara ,trebuie sa consumi mai multe calorii decat corpul tau consuma in fiecare zi .Pentru o crestere msuculara optima , trebuie sa mananci mai mult de 5 mese pe zi si o mare varietate de alimente proaspete,carne si carbohidrati complecsi.Trebuie sa consumi cat mai multe proteine daca vrei sa-ti creasca tricepsii.O buna alegere ar fi sa consumi 1.5-2gr de proteine per kilogram de greutate corporala pe zi .Asigurate ca mananci suficienti carbohidrati inainte ( cel putin o jumatate de ora inaintea antrenamentelor ) sau dupa antrenamente.Carbohidratii iti vor oferi energia de care ai nevoie sa te antrenezi.Asigurate ca mananci cel putin 30 gr de proteine inainte de culcare,deoarece majoritatea msuchilor ii construiesti noaptea cand dormi.

     Pasul 2: Odihnestete suficient

     Cand te afli la sala , tu nu iti dezvolti defapt muschii.Muschii tai se recupereaza si cresc cand te odihnesti , deci are sens sa te odihnesti cat mai mult.Incearca sa dormi cat de multi poti , tinteste undeva la 9 ore de somn pe noapte.Tu iti dezvolti cea mai mare parte din musculatura cand dormi.De asemenea trebuie sa ai suficienta pauza intre antrenamentele de triceps pentru ai lasa sa se recupereze complet.Tinteste la 3 zile intre antrenamentele de triceps.

Sus

     Pasul 3: Tehnica exercitiilor pentru triceps

     Exercitiile pentru triceps sunt bine cunoscute pentru tehnica de executie proasta.Este foarte usor sa nu executi corect exercitiile pentru triceps .Din aceasta cauza ca sa le oferi tricepsilor antrenamentul de care au nevoie,este important sa te concentrezi asupra tehnicii de executie.In timp ce faci extensii cu bara , incearca sa-ti mentii coatele spre interior iar cand faci extensii cu o mana din aplecat incearca sa nuti balansezi bratul in sus.Acest lucru este foarte important.Trebuie sa-ti izolezi tricepsii la fiecare repetare ca sa le oferi cel mai bun antrenament posibil.

     Pasul 4: Antreneaza-ti tricepsii de 2x pe saptamana

     Acest subiect a fost dezbatut de foarte multe ori in ultimii ani.De ce ?Pentru ca tricepsii tai sunt o grupa musculara mica si obosesc usor,dar in acelasi timp se recupereaza rapid.Un antrenament bun la piept ,poate fi urmat de 5 zile de febra musculara insa dupa un antrenamet de triceps s-ar putea sa te recuperezi in jumatate din timp.De asemenea tricepsii raspund mai bine la 2 antrenamente pe saptamana decat unul singur.Aceasta teorie a fost testata si majoritatea baietilor si-au dezvoltat tricepsii ( si au dobandit o mai amre forta la tricepsi ) folosind metoda cu 2 antrenamente pe saptamana.

Sus

     Pasul 5: Alege un antrenament bun pentru triceps si rotestel

     Este important sa alegi antrenamentul corect pentru tricepsi care este adecvat scopurilor tale.Majoritatea persoanelor nu inteleg diferenta intre un antrenament la triceps pentru forta si un antrenament pentru dezvoltare musculara.Dupa un anumit timp , muschii tai se obisnuiesc cu antrenamentul tau pentru triceps , asa ca este important sa rotesti antrenamentele odata la 6-8 saptamani.Trebuie sa iti sochezi muschii ca ei sa se dezvolte.Poti sa alegi un antrenament complet diferit pentru tricepsi sau poti sa schimbi ordinea de executie a exercitiilor de la antrenamentul tau actual.Aceasta este cea mai buna solutie de multe ori pentru a iesi din plafonare!

     Observatii:

     Oricine poate sa-si dezvolte tricepsi mari,indiferent de varsta sau constitutia fizica.Dar o sa necesite multa munca!Trebuie sa depui eforturi la sala de forta si sa ai un regim alimentar contorlat.Daca te implici numai pe jumate , nu vei obtine castigurile pe care ti le doresti atat de mult.De asemenea, tine minte ca , cunoasterea este adevarata forta in sala.Citeste toate informatiile disponibile aici pe site.

Sus


Search