Home -> Antrenamente -> Spate

Antrenament de intensitate pentru spate

     NIVEL - Intermediar

     Acest tip de antrenament utilizeaza varietatea si intensitatea pentru a lucra din greu spatele si a obliga muschii incapatanati sa creasca !

     Antrenamentul acesta trebuie facut o data pe saptamana .Mai jos sunt 4 tipuri de antrenamente diferite , care trebuie ciclizate timp de 8 saptamani.

     Observatii:

Antrenamentul #1 - Saptamana 1 si 5
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Tractiuni cu priza larga 4 MAX
Superset tractiuni la scripete / ramat din sezut la cablu 4 10 la fiecare exercitiu
Ramat cu haltera din aplecat 4 10
Antrenamentul #2 - Saptamana 2 si 6
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Superset Tractiuni / Tractiuni la scripete 4 15 / 10
Ramat din sezand la cablu – drop set 3 MAX
Ramat cu greutatea corpului 4 10 , 10 , 8 , 6
Ramat cu un brat ( 3-1-3 timpi per repetare ) 3 10
Antrenamentul #3 - Saptamana 3 si 7
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Tractiuni cu priza larga 4 MAX , 10 , 8 , 8
Tractiuni la Scripete 3 10 , 10 , 10
Ramat cu haltera din aplecat 4 8 , 6 , 6 , 5
Ramat cu un brat din sezand la cablu ( 3-1-3 timpi per repetare ) 4 15
Antrenamentul #3 - Saptamana 4 si 8
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Tractiuni cu ajutor / Tractiuni la scripete/ Ramat din sezand la cablu 3 10 la fiecare ex.
Ramat din stand la scripete 3 12
Ramat cu greutatea corpului 3 MAX

Sus


Search