Home -> Antrenamente -> Fete

Antrenament Fete

     NIVEL - Intermediar

Antrenament
Ziua 1 - Brate
Exercitiu Nr. set uri incalzire Nr. de repetari Nr. set uri de antrenament Nr. de repetari
Flexii cu haltera 2 12 1 10
Flexii Hammer 1 12 1 10
Flexii la Banca Scott 1 12 1 10
Extensii cu haltera din culcat 2 12 1 10
Extensii cu gantera deasupra capului 1 12 1 10
Extensii la Helcometru 1 12 1 10
Ziua 2 - Piept Adomen
Exercitiu Nr. set uri incalzire Nr. de repetari Nr. set uri de antrenament Nr. de repetari
Impins din inclinat cu gantere 2 12 1 10
 Fluturari cu gnatere din inclinat 1 12 1 10
Impins din culcat cu haltera 1 12 1 10
Impins din declinat cu haltera 1 12 1 10
Crunch cu greutati: - - 3 epuizare
Ridicari de picioare cu greutati la scaunul roman - - 3 epuizare
Ziua 3 - zi de odihna
Ziua 4 - Umeri
Exercitiu Nr. set uri incalzire Nr. de repetari Nr. set uri de antrenament Nr. de repetari
Presa din stand de la piept cu haltera 2 12 1 10
Ridicari Laterale cu gantere 1 12 1 10
Fluturari din aplecat pentru umerii posteriori 1 12 1 10
Ridicari prin fata cu gantere 1 12 1 10
Trageri cu haltera 1 12 1 10
Ziua 5 - Spate
Exercitiu Nr. set uri incalzire Nr. de repetari Nr. set uri de antrenament Nr. de repetari
Tractiuni la scripete 2 12 1 10
Ramat din aplecat 2 12 1 10
Ramat la scripete din sezand 1 12 1 10
Indreptari 1 12 1 10
Ziua 6 - zi de odihna
Ziua 7 - Picioare/Gambe
Exercitiu Nr. set uri incalzire Nr. de repetari Nr. set uri de antrenament Nr. de repetari
Extensii la aparat 2 20 1 20
Genoflexiuni 2 12 1 20
Flexii la aparat 1 15 1 20
Indreptari Romanesti 1 12 1 20
Ridicari pe varfuri 1 15 2 min. 15
Ziua 8 - zi de odihna

Sus


Search