Home -> Antrenamente -> Fete

Antrenament Fete pt. conditie fizica

     NIVEL - Incepator

     Cum functioneaza:

     Aceste este un antrenament impartit in 7 zile ,pentru a obtine o conditie fizica buna, care este adecvat oricarei femei care nu a mai ridicat greutati pana acum .Este de asemenea practic pentru cei care nu doresc sa mearga la sala , deoarece toate exercitiile pot fi facute acasa.

     Planul:

      Rutina a fost stabilita din ziua 1 pana in ziua 7,deoarece este important pentru tine sa poti incepe acest antrenament din ziua care iti este cea mai potrivita tie – de exemplu pentru unii sambata este cea mai buna zi pentru ziua 7 ,iar pentru altii o sa fie Duminca sau poate chiar Miercuri.Deoarece ziua 7 este singura zi in care trebuie sa iesi afara,chiar daca poti sa faci programul in casa,incearca sa plasezi ziua 7 in cel mai convenabil moment al saptamanii pentru a-l putea face afara.Daca o sa pui ziua 7 Miercuri,atunci ziua 1 va fi Joi deoarece este ziua imediat urmatoare si deoarece acest program este de 7 zile.

Sus

     Motivul pentru care este un program impartit pe 7 zile , este ca nu este un program intens,si familiarizarea cu exercitiile zilnice este o idee buna,chiar daca ziua 7 este o sesiune blanda si poate fi considerata ca o zi de relaxare cu cateva exercitii programate.Planul este flexibil , asa ca daca o sa pierzi o zi ,treci peste la urmatoarea si continua ciclul in mod normal cum l-ai planificat;aceasta nu este o problema deoarece fiecare sesiune cu greutati acopera tot corpul,asa ca daca ratezi o sesiune nu trebuie sa te ingrijorezi pre atare.

     Este recomandat sa-ti planifici pauze de aproximativ 1 saptamana;planifica aceste pauze sa coincida cu celebrari,sarbatori si alte zile similare , dar incearca sa nu faci mai mult de 5 saptamani pauza pe an in total.Metoda prin care ramai intr-o conditie fizica buna este sa aderi la un program , iar daca prea multe pauze apar se poate dovedi a fi defavorabil;dar 5 saptamani este bine,asa ca poti lua cate o pauza la fiecare 8-10 saptamani.Poti face acest antrenament timp de 8 saptamani dupa care poti lua 1 saptamana pauza sau poti sa-l faci timp de 12 saptamani dupa care cu ocazia unei zile onomastice iti poti lua 1 saptamana pauza dupa care dupa alte 2-3 saptamani ami poti lua o pauza pentru o alta ocazie speciala din viata ta;alegerea este a ta.

Sus

     Cerinte :

     *In principiu , oricare dintre aceste 2 echipamente de aerobic ,iar daca aveti o bicicleta normala si aveti posibilitatea sa iesiti cu ea ii la fel de bine.

   Observatii:Unde este precizat 3 seturi si 20 de repetari ,inseamna ca trebuie sa faci 20 de repetari urmate de o pauza scurta, dupa care mai faci 20 de repetari , din nou o pauza scurta si apoi faci ultimele 20 de repetari.Daca nu reusesti sa faci toate repetarile , nu este o problema ;sunt mai multe feluri in care poti ocoli aceast lucru:alegi o greutate mai usoara;fa cate repetari poti in acea sesiune si in timp o sa ajungi la numarul de repetari cerute;i-a pauze scurte de 5 secunde si continua repetarile si fa cate poti sau pana ce ajungi la numarul cerut.

     Extensiile tricepsului din culcat si pullover-ele precum si alte exercitii adecvate pot fi facute fie cu cate o greutate intr-o mana fie cu o greutate tinuta cu ambele maini;acesta este un mod prin care poti varia incarcatura intr-o maniera diferita.

     O sa fii nevoita sa folosesti greutati mai usoare la anumite grupe musculare,insa nu aceasi greutate la toate grupele;cu cat este mai puternic muschiul , cu atat mai multa greutate ar trebui sa folosesti.

Sus

Next Page >


Search