Home -> Antrenamente -> Biceps

Antrenament pentru brate mari

     NIVEl - Intermediar

     Vrei brate mari ? Ai atins zona de plafonare a bratelor?Socheaza-ti bratele facand acest antrenament!Introdu aceasta rutina timp de 10 saptamani in antrenamentul tau , o data pe saptamana in primele 8 saptamani si apoi de 2 ori pe saptamana pentru ultimele 2 saptamani.

     Observatii:

     Incalzeste-ti bine bratele si fa streching atat la biceps cat si la triceps inainte de a incepe antrenamentul.La sfarsitul antrenamentului fa din nou streching.

Antrenament pentru brate mari
Biceps
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Flexii cu haltera 5 8
Flexii cu haltera 1 20
Flexii cu gantera din declinat ( banca sa fie la 30-40 de grade ) 5 8
Flexii cu gantera din declinat ( banca sa fie la 30-40 de grade ) 1 20
 
Triceps
Exercitiu Nr. de set uri Nr. de repetari
Impins din culcat cu priza ingusta 5 8
Impins din culcat cu priza ingusta 1 20
Extensii cu bara EZ din culcat 5 8
Extensii cu bara EZ din culcat 1 20
Extensii la scripete cu bara dreapta 5 8
Extensii la scripete cu bara dreapta 1 20

Sus


Search